♦ بعد از اینکه رژیم کتوژنیک گرفتم بوی ادرار من تغییر کرده، علتش چیه؟ اما این حالت در برخی شرایط متفاوت است مانند کتواسیدوز دیابتی، وضعیتی خطرناک برای افرادی که بدن آن ها انسولین تولید نمی کند که در وهله ی اول در بیماران مبتلا به دیابت نوع ۱ مشاهده می شود و بعد در بیماران مبتلا دیابت نوع ۲ که وابسته به انسولین هستند. با این حال، در طول زمان، برخی (شاید اغلب) افراد باید دقت بیشتری در مورد مقدار پروتئین مصرفی خود داشته باشند زیرا اینطور به نظر می رسد که بدن بسیاری از افراد در تبدیل پروتئین به گلوکز (گلوکونئوژنز) رفته رفته «بهتر» عمل می کند. از نظر زمانیف تولید شدن کتون ها بیشتر در طول شب اتفاق میوفته. درنتیجه این فرایند منجر به کاهش وزن شده و به این صورت کتون ها محصول جانبی حاصل از چربی سوز هستند. در صورت ورزش کردن و دنبال کردن این رژیم غذایی، کراتین کمک بزرگی برایتان به شمار میآید.
لوبیا معمولا یک ماده غذایی سالم به شمار میرود؛ چراکه سرشار از پروتئین و فیبر بوده و ویتامینها و مواد معدنی مختلفی دارد. نکته2: خواب کافی و زود هنگام در شب و نداشتن استرس از عوامل مهم در این رژیم به شمار میروند. خواب یکی از جنبه هاییست که در رژیم های غذایی اغلب نادیده گرفته می شود. به احساس خود درباره رژیم غذایی توجه کنید. ۶. اگر بهطور مداوم احساس خستگی و ضعف داشتم، باید چه کاری انجام بدهم؟ در یک جمع بندی: رژیم کتو با کاهش وزن همراه است، اگر چه مکانیسم دقیق آن نامشخص است. گلوتن یک نوع پروتئین است که در گندم، کندروس، چاودار (گندم سیاه) و جو یافت میشود.
شمارش کالری، چربی و پروتئین های دریافتی برای برخی افراد بسیار پیچیده است، در واقع تمام آنچه شما در این نسخه پیروی می کنید، میزان کربوهیدرات مصرفی در رژیم تنبلی کتو است. برخی افراد با رژیم کتو فقط 3 الی 4 کیلوگرم و برخی دیگر بالای 50 کیلوگرم از وزن خود را از دست میدهند! نام این روش دیگر کتو نیست! در این رابطه چندین مکانیسم جهت کاهش وزن با رژیم کتوژنیک مطرح می باشد، اگرچه همانگونه که ذکر گردید بررسی و مطالعات طولانی مدت بر روی آنها موجود نیست. آنچه مهم است این است که هنوز هیچ تحقیقاتی که نشان دهنده کاهش وزن موثر این نسخه از کتو باشد، صورت نگرفته است. بچه ی من یک ساله هست و هنوز شیر خودمو میخوره و روزی چند وعده هم غذا میخوره.من میتونم رژیم کتوژنیک رو بگیرم؟
یعنی اگر یک فردی 80 کیلوگرم وزن داشته باشه و هدفش عضله سازی باشه در طول روز به 96 الی 160 گرم پروتئین نیازه داره. در طول این دوره علائم منفی مانند خستگی، ضعف، سرگیجه، سردرد و اندکی زودرنجی به چشم می خورد که معمولا به راحتی از بین می روند. علاوه بر کمک بالقوه به شما برای رسیدن سریعتر به کتوز، مکملهای کتون اگزوژن با مزایای دیگری نیز مرتبط هستند. اگر تمایل دارید رژیم کتوژنیک را امتحان کنید قبل از هر چیز باید آگاه باشید که آن را مطابق و سازگار با سوخت و ساز بدن خود تنظیم کنید و تعادل معقولی میان دریافت کربوهیدارت و کالری بر قرار کنید که این کار با آزمایش بدست می آید.
برای کاهش وزن، باید کالری کمتری نسبت به سوخت و ساز بدن مصرف شود، که به آن کسری کالری نیز گفته می شود. برای پاسخ به این سوال که اثر ضد سرطانی رژیم کتو چیست، ابتدا بهتر است به این موضوع توجه داشته باشیم که بسیاری از درمانهای سرطانی با هدف ایجاد تغییر در فرآیند سوخت و ساز سلولهای سرطانی و طبیعی طراحی میشوند. این فرآیند به این معنی است که بدن شما نیاز به انسولین کمتری داشته و انسولین کمتری نیز تولید می کند. رژیم غذایی کتوژنیک که از آن به نام رژیم کتو نیز نام برده میشود، برنامه غذایی است که در آن کربوهیدرات کم و چربی زیاد است. از آنجا که مصرف کمی بیشتر از پروتئین نباید بر توانایی بدن در ماندن در حالت کتوز تاثیر گذارد، این نسخه از رژیم غذایی همان مزایای کاهش وزن را به عنوان کتوی استاندارد ارائه می دهد. نکته اصلی در کتوی کثیف این است که از آنجا که مقدار مصرف ترکیبات مغذی از حالت کتوژنیک حمایت می کند، مهم نیست که این ماکروها از کجا بدست می آید.
چربی: بیشتر کالری مورد نیاز در یک رژیم غذایی کتوژنیک از چربی ها بدست می آید که برای انرژی استفاده میشود. بسته به عوامل ذکر شده، چیزی حدود ۶۰ تا ۸۰ درصد کالری ها، از چربی ها در یک رژیم غذایی کتوژنیک بدست می آید (حتی در رژیم مخصوص بیماران صرعی این رقم به ۹۰ درصد هم می رسد). بنابراین یک منبع ایدهآل پروتئینی در رژیم کتو محسوب میشود. اکثر غذاهای گوشتی، لبنیات، مغزها و سالادها مناسب رژیم کتو هستند. پیشنهاد می شود پروتئین دریافتی، برگرفته از گوشت، ماهی و لبنیات، همچنین آجیل و دانه ها باشد. علاوه بر این آنزیمهای پروتئولیتیک (آنزیمهایی که به تجزیه و هضم پروتئین کمک میکنند) درد بعد از تمرین را کاهش میدهند که میتواند برای علاقه مندان به تمرینات ورزشی در رژیم کتو یک امتیاز محسوب شود. روغن MCT را میتوانید به راحتی به شیکها و اسموتیها اضافه کنید یا یک قاشق از آن را به تنهایی میل کنید تا چربی دریافتیتان را به سرعت افزایش دهید.
در نسخه کتو 2.0، مقدار چربی کاهش یافته، در حالیکه میزان کربوهیدرات و پروتئین ها افزایش می یابد- با این فکر که شما قادر هستید انواع کربوهیدرات بیشتری همانند میوه، سبزیجات، لوبیا و غلات کامل بخورید. افرادی که داروهایی مصرف می کنند که بر روی لخته شدن خون تاثیر می گذارد، همانند رقیق کننده های خون، پیش از استفاده از مکمل های حاوی امگا 3، با پزشک خود مشورت نمایند. در حقیقت، سه روش برای کاهش مصرف کربوهیدرات وجود دارد و تنها یکی از آنها بر روی کتوز به عنوان یک هدف در طول رژیم غذایی تمرکز می کند. کاهش سطح گرلین و در نتیجه کاهش گرسنگی سبب می شود که فرد در طول روز کالری کمتری را مصرف نموده، که این امر منجر به کاهش وزن می گردد. در عین حال گفته می شود که یک فرد مسن کم تحرک و مبتلا به دیابت نوع ۲ باید برای دستیابی و حفظ همان سطح مطلوب کتوز، کمتر از ۳۰ گرم کربوهیدارت خالص در روز مصرف کند.
بهتر است بدانید که تقریبا هر یک لیوان گوجهفرنگی حدود ۲۷ درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین C را تامین میکند. بدن ما در حالت عادی برای تامین انرژی از گلوکوز استفاده می کند. دانشمندان مطمئن نیستند چرا، اما این احتمالا این دلیل است که کتون هایی که بدن شما برای بدست آوردن انرژی میسوزاند، به حفاظت از سلولهای مغز شما در برابر آسیب کمک میکند. مکمل های غذایی را می توانید بدون ارائه ی نسخه ی پزشک از داروخانه ها تهیه کنید، با این وجود توصیه می شود قبل از انتخاب و شروع مصرف هر نوع مکمل غذایی ابتدا از نیازهای بدن خود مطمئن شده و سپس براساس کمبودهای غذایی با مشورت با پزشک متخصص و یا کارشناس تغذیه ای اقدام به مصرف آنها نمایید. به سراغ غذاهای محلی و فصلی بروید: مطمئن شوید که رژیم های غذایی متناسب با غذاهای محلی شما است. این اغلب با گرسنگی کمتر اتفاق میافتد.
این مطالعه نشان داد چندین کتون اگزوژنیک، و همچنین روغن MCT، می توانند بواسطه کاهش گرسنگی و در نتیجه مصرف کالری کمتر بطور طبیعی، عاملی موثر در کاهش وزن باشند. هنگامی که این اتفاق می افتد، چربی در کبد شکسته می شود و کتون هایی تولید می کند که محصولات جانبی متابولیسم شما هستند. اگر در حال حاضر رژیم غذایی کم کربوهیدارت دارید و همه ی آن چه را که انتظار داشتید بدست آوردید، و مزایایی را که امیدوار بودید، دریافت می کنید، دیگر نیازی نیست که در مورد سطح کتونها و عوارض احتمالی آن ها نگرانی داشته باشید.
همه چیزی که نیاز دارید روغن نارگیل، لبنیات پرچرب مانند کره و پنیر خامهای، یک شیرین کننده مانند سوکرالوز، استویا یا اریتریتول، دیگر مواد غذایی مانند آجیل، دانه، ادویه، گیاهان، سبزیجات کمکربوهیدرات و میوههای کمکربوهیدرات است. ویتامین D در برخی مواد غذایی از جمله زرده تخم مرغ، روغن ماهی و قارچ ها یافت می شوند؛ اما بهترین راه جهت اطمینان از دریافت کافی آن، از یک مکمل ویتامین D بصورت روزانه استفاده نمایید. قابل اطمینان ترین روش اندازه گیری کتون های خون است.
هنگام پیروی ار رژیم غذایی کتو با هدف کاهش وزن، به جهت اطمینان از پیشرفت، برخی عوامل دیگر نیز باید در نظر گرفته شود. همچنین افزایش کتونها، کاهش قند خون و بهبود حساسیت انسولین از دیگر فواید رژیم کتوژنیک است. بسیاری از انواع فعالیت های بدنی باعث کاهش مقاومت به انسولین و قند خون در افراد دارای اضافه وزن ، چاق و پیش دیابت می شود. استفان هرمان می گوید: “برای بعضی از افراد، رژیم کتو می تواند مضر باشد.” وی می گوید افرادی که به دیابت نوع 2 مبتلا هستند و مصرف انسولین دارند و همچنین افراد مبتلا به دیابت نوع 1 که باید انسولین مصرف کنند در این دسته قرار دارند. افرادی که به ماهی و یا صدف حساسیت دارند، از مکمل های حاوی روغن ماهی و سایر مواد تشکیل دهنده ماهی اجتناب نمایند. بیش از 20 مطالعه مختلف نشان دهنده ی تاثیر این رژیم در کاهش وزن و بهبود سلامتی هستند.
تحقیقات نشان میدهد که به دلیل مصرف داروهای کاهش دهنده منیزیم، اتکاء به غذاهای فرآوری شده و سایر عوامل، بخش زیادی از جمعیت دچار کمبود منیزیم هستند یا در معرض خطر ابتلا به کمبود منیزیم قرار دارند. افزایش انسولین خون، یکی از دلایل ابتلا به PCOS است. در این رژیم، تمرکز اصلی بر کاهش مصرف کربوهیدرات ها (مانند فرآورده های قندی، نشاسته، برنج و نان) و افزایش مصرف پروتئین و چربی قرار دارد. دریافت پروتئین در این رژیم، در حد متوسط است، معمولا در حدود 20% کالری یا 100 گرم در رژیم 2000 کالری. اگر قصد دریافت این رژیم را داشتیم به این اینجا مراجعه کنید.
صحبتی که اینجا داریم این هست که ما میخوایم مواد غذایی مطابق با رژیم کتوژنیک رو توی صبحانه کتویی خودمون جا بدیم. از این رو بیشتر وعده های غذایی بر روی منابع چربی مانند ماهی های چرب، گوشت، آجیل، پنیر و روغن متمرکز است. به هر حال، همیشه برچسب روی بستهبندی لوبیا را، که نشانگر میزان شکر اضافی آن است، بررسی کنید. همیشه برچسب حاوی اطلاعات غذایی روی بستهبندی لوبیا را بررسی کنید؛ زیرا برخی محصولات مانند لوبیای پخته معمولا حاوی شکر اضافی هستند، که این امر میتواند میزان کربوهیدرات آن را به شدت افزایش دهد.
براساس اعلام یکی از منابع معتبر، در میان افرادی که از رژیم غذایی کتوژنیک پیروی می کردند، در افرادی که مقادیر بالاتر امگا 3 مصرف می نمودند، تاثیرات مثبتی بر روی انسولین، تری گلیسرید و سطوح التهابات مشاهده گردید. علت اینکه پروتئین در رژیم کتوی درمانی محدود است این است که هدف از کتو درمانی، کمک به درمان صرع بوده و همچنین بدن، سطوح کتون بالا داشته باشد. ، یکی از هورمون های اصلی گرسنگی بدن، مرتبط است. در این مقاله به بررسی بهترین مکمل های غذایی پرداخته می شود که افراد دارای این رژیم جهت جلوگیری از کمبود مواد مغذی در بدن، کاهش عوارض جانبی و کمک به وفق دادن بدن با رژیم کتو و یا ماندن در حالت کتوزیس، باید از آنها استفاده نمایند.
افراد مبتلا به بیماری دیابت به دلیل اینکه دچار کمبود انسولین یا مقاومت به انسولین هستند؛ در صورت مصرف کربوهیدرات ها قند خون آنها به طرز خطرناکی افزایش پیدا می کند، مگر اینکه از داروهای مخصوص استفاده کنند. رعایت این رژیم ممکن است باعث بروز یبوست ، افت قند خون یا سوء هاضمه در فرد شود . مه مغزی: مه مغزی این حس را در فرد ایجاد می کند که گویی فرایند تفکر، درک و فهم و به خاطر سپاری آنگونه که باید عمل نمیکنند. علاوه بر این اگرچه رژیم کتوژنیک پروتئین متوسطی دارد اما همچنان ممکن است میزان آن بیشتر از مقداری باشد که برخی افراد به آن عادت کردهاند که این امر نیز میتواند عوارض جانبی گوارشی نیز ایجاد کند. کاهش متوسط مصرف کربوهیدرات می تواند برای بسیاری از افراد سودمند باشد، اما باز هم نمی توان آن را کتوژنیک نامید.
در ابتدای رژیم می باشد، جلوگیری می کند. مکمل های الکترولیت می توانند به جلوگیری از کمبود الکترولیت های متداول همانند سدیم، پتاسیم و منیزیم کمک کنند. همچنین سبب جلوگیری از بسیاری از بیماری ها و امراض مزمن می گردند، همانند بیماری کاردیوواسکولار (قلبی و عروقی) و آرتریت. اما آنچه در خصوص این روش گفته شده این است که می توانند همانند یک پل، ارتباطی خوب از مصرف کربوهیدرات بالاتر به سمت رویکردهای سنتی کتو باشد. این برنامه غذایی همانند روش استاندارد است با این تفاوت که میزان کالری مصرفی در روز محدود است. Post was generated with t he help of G SA Content Generat or DEMO .
اگر با ماکروشماری آشنایی ندارید لینک زیر را به شما متخصص تغذیه آنلاین رایگان پیشنهاد می کنیم. استفاده از این مکمل ها همیشه و 100% لازم نیستند، اما اضافه نمودن برخی از آنها، می تواند سبب به حداکثر رساندن نتایج بواسطه سرعت بخشی در کاهش وزن و چربی گردد. زیرا ممکن است برای برخی افراد مشکلات و عوارض جانبی مانند کاهش مواد مغذی، ناراحتی معده و روده، نفخ، خشکی دهان، بوی بد دهان و نقص ویتامین ها و مواد معدنی به همراه داشته باشد.
رژیم کتوژنیک، که معمولا افراد آن را رژیم کتو می نامند، بر روی غذاهای پرچرب متمرکز بوده و کربوهیدرات محدودی را شامل می شود. بنابراین بسیاری از افراد برای رسیدن به اهداف کاهش وزن خود، به این روش غذا خوردن روی آورده اند. آن دسته از افراد که مبتلا به دیابت نیستند هم احتمال ابتلا به کتواسیدوز را دارند. اما انسولین ممکن است احتمال ابتلا به بعضی سرطانها را افزایش دهد. دلیل احتمال پسردار شدن زیاد می شود.
مصرف ترکیبی حاوی کلسیم، سدیم، منیزیم و پتاسیم می تواند حسی خوشایند در بدن را ایجاد نماید. هر چند که اگر به ۵ هم برسد مشکلی ایجاد نمی کند. به همین دلیل در این مقاله به بررسی بهترین روشهای خارج شدن از رژیم کتوژنیک میپردازیم. آنها سرشار از اسیدهای چرب ضروری امگا 3 بوده که یکی از بهترین ضد التهابات طبیعی می باشند. در حالی که مصرف مکمل های کتو در رژیم ضروری نیستند، اما می توانند بواسطه محدود نمون غذای مصرفی و افزایش تحمل رژیم، آنها را، عاملی کمک کننده برای افراد دارای این رژیم دانست. در جدول زیر BMI افراد در سنین مختلف از نوجوانی تا کهنسالی درج شده است. اویرو در خصوص انتخاب مکمل ها و لزوم مصرف آنها به غیر از مقاله ی درج شده هیچگونه مشاوره ای ارائه نمی دهد. به زبان ساده می توان گفت، هنگامی که میزان کربوهیدرات مصرفی کاهش می یابد، تعداد الکترولیت های دریافتی بدن نیز به شدت افت می کند.